ハングボードとノーハングトレーニング

ハングボードはホールドを頭上に固定し、自重を加減することで難易度を変えます。ノーハングツールは手に持ちながら床から外部の負荷を引きます。そのため、通常は負荷を定量化しやすく、小さな単位で調整できます。

弱点を特定してからツールを選ぶ

エッジはエッジの力を、ピンチブロックはピンチ強度を、シリンダーはオープンハンド／スローパーに必要な筋力を、モノ／デュオツールはポケットを、フォースセンサーは出力を測定します。最も複雑なデバイスを買うことが、最も有用なものを選ぶことと同じではありません。

エッジ強度／ハーフクリンプ

MXEdge LiftまたはTension Ergo Edgeから始めましょう。交換可能なエッジインサートと、より拡張性の高い長期的なシステムをすでに求めている場合は、Pro Edge Platformを選びましょう。

ピンチ強度

Lattice Quad Blockが専用ツールとして当然の選択です。複数のピンチ幅と反復可能なセットアップにより、通常のハングボードでピンチトレーニングを代用するよりもはるかに特化しています。

混合グリップとプロジェクトの特異性

1つのデバイスで複数のグリップタイプに対応したい場合は、Tension The Block、YY Penta/Penta Evo、またはMetolius Nano Ringsを選びましょう。ベンチマークとなるエッジだけではありません。

テストと測定可能な目標

Pitch Six Force Boardはグリップではなくフォースセンサーです。プレートの重量や感覚だけに頼るのではなく、最大力のテスト、目標力のトレーニング、進捗データを求める場合は、エッジやブロックと組み合わせて使用してください。

スローパー／オープンハンド強度

YY Vertical Twin CylindersとLattice Heavy Rollerは、クリンプ特化のフィンガー力よりも、オープンハンド、手首、前腕の筋力に重点を置いています。

ポケット / モノストレングス

YY DuoとYY Monoは、すでにそのポジションをトレーニングする目的があるクライマー向けの専門的なツールです。一般的なフィンガー・ストレングスの向上に最初に推奨するツールではありません。

#1 · 総合的に最高のノーハング・エッジ

Lattice MXEdge Lift - 人間工学に基づいたフィンガー・ストレングス・リフティングブロック（7つのグリップポジション）

£49.99

ノーハング・トレーニング専用の人間工学に基づいたリフティング・エッジです。ボードに体を吊るす代わりに、床から既知の外部負荷を引っ張ります。そのため、負荷を簡単に測定し、進捗に合わせて調整し、必要に応じて軽減できます。

• 反復可能な漸進的過負荷に最適
• 自重吊りよりも正確に負荷を調整できます
• テストにもトレーニングにも有用
• 体系的なノーハング・ワークへ移行するクライマーにとって強力な第一の選択肢

#2 · 最高の人間工学に基づいたエッジ

Tension Ergo Edge - 人間工学に基づいた25mmノーハング・トレーニング・エッジ（L/Rプロファイル）

£44.99

左手と右手のプロファイルによって指の長さの違いに対応した、専用形状の25mmリフティング・エッジです。多くのグリップタイプよりも主にエッジ・ストレングス・ワークを求めるクライマー向けの特化型オプションです。

• シンプルかつ特化型の25mm基準
• 人間工学に基づいたプロファイルにより、より均等な指への負荷を目指します
• ウェイト、バンド、またはフォースセンサーとの組み合わせが容易
• マルチグリップ・ブロックほど汎用性は高くありませんが、非常に特化しています

#3 · 最高のモジュール式システム

Tension Pro Edge Platform (PEP) - モジュール式ノーハング・フィンガー・トレーニング・システム

£69.99

Pro Edge Platformは、ここにある最もシステム化されたオプションです。アルミニウムフレームに交換可能なエッジ・インサートを取り付けることができ、異なるグリップの深さやプロファイルを追加するにつれてトレーニング環境を進化させることができます。

• ラインナップで最もカスタマイズ可能なエッジ・トレーニング・プラットフォーム
• 反復可能な高負荷トレーニング向けに設計
• 20mmのインサートにより、馴染みのある開始基準を提供
• 体系的なストレングス・ワークに取り組むクライマーにとって最も理にかなっています

#4 · 最高のマルチグリップ・ブロック

Tension The Block - マルチグリップ・ホールド付きポータブルクライミング・トレーニング・ブロック

£49.99

The Blockは、単一のリフティング・エッジに代わる汎用性の高い選択肢です。複数のエッジ、ポケット、ピンチにより、1つのコンパクトな木製ツールで異なるグリップの要求をトレーニングでき、プロジェクトがすべてストレート・エッジだけではない場合に特に有用です。

• コンパクトなノーハング・ブロックの中で最も幅広いグリップバリエーション
• プロジェクト固有のグリップ・トレーニングに有用
• ウォーミングアップのプルからより重いリフティングまで対応可能
• 1つの小さなトレーニング・ブロックだけが欲しい場合に良い選択肢

#5 · 最高のピンチ・トレーナー

Lattice Quad Block - グリップ・ストレングス・トレーニング & テスト用調整可能なピンチ・ブロック

£59.99

いくつかの反復可能なピンチ幅と30mmのピックアップ・エッジを備えた、ピンチ・ストレングス専用ツールです。対処しようとしている弱点がピンチ力である場合、従来のハングボードよりもはるかに適しています。

• ピンチ・ストレングス専用に設計
• 機械的な深さストッパーにより反復性を向上
• Lattice My Pinchテストに対応
• リフティング・ピンと分数プレートと組み合わせて正確な進捗管理が可能

#6 · データ & テストに最適

Pitch Six Force Board - デジタルクライミング・ダイナモメーター & ポータブル・ストレングス・トレーニング・システム

£139.99

これは単体ではホールドではありません。測定レイヤーです。Force Boardは力を記録し、データをアプリに送信します。これにより、等尺性プルを定量化し、目標を設定し、ストレングス・ワークが実際に進歩しているかどうかを追跡できます。

• データ駆動型トレーニングの最適な選択肢
• エッジ、ブロック、その他のハンドルと組み合わせ可能
• ベースライン・テストと目標負荷セッションに有用
• 単に基本的なウォーミングアップ・ツールが欲しいだけならオーバースペック

#7 · 最高の汎用トレーニング・ペア

YY Vertical Penta Evo - ポータブルクライミング・トレーニング・ホールド（7つのグリップポジション、回転、ペア）

£64.99

Penta Evoは、回転するマルチグリップ・トレーナーとリングスタイルのサスペンション使用を組み合わせています。フィンガー・ワーク、片手プル、およびより幅広いサスペンション・エクササイズを1ペアのツールでカバーしたいクライマーに適しています。

• ペア設定での幅広いグリップ
• フィンガー・トレーナーとしてもリングのように使用可能
• 回転によりグリップの変更が迅速
• 単一のシンプルなリフティング・エッジよりも汎用性が高いが、かさばる

#8 · 最高のマルチグリップ・コストパフォーマンス

YY Vertical Penta トレーニング・ブロック - モジュール式クライミング・グリップ・トレーナー（7つのエッジの深さ、回転システム）

£49.99

標準のPentaは、コンパクトな回転形式で密なエッジおよびポケットのオプションを提供します。より大きなトレーニング・プラットフォームを購入せずに複数のグリップタイプを求めるクライマーにとって、強力なコストパフォーマンスの選択肢です。

• 1つの小さなツールで複数のエッジの深さ
• モノおよびデュオのポジションを含む
• 片手でのグラウンドプルに適しています
• 現在のエクスポートには、別の重複するPentaのリスティングが含まれています—カタログの注記を参照してください

#9 · 初心者向けの優れた漸進トレーニングペア

YY Vertical Rocky Training Grips - 木製ハンギングフィンガートレーナー (5種類のグリップ深度 + ハンドル)

£42.99

いくつかの漸進的なエッジ深度とハンドルを備えた、よりシンプルなハンギングトレーニンググリップのペアです。より大きなオプションにより、専門的なモノエッジやマイクロエッジツールよりも低い強度から始めることができます。

• わかりやすい漸進トレーニング
• ウォーミングアップと体系的なトレーニングの両方に便利
• ハンドルオプションにより、低強度の導入トレーニングが容易になります
• 一般的なクライミングと、より専門的なノーハングツールとの間の良い橋渡しになります

#10 · 優れたコンパクトな専門ツール

YY Vertical Triangle Grip Trainer - ポータブルクライミングフィンガートレーナー (回転式、マルチエッジ)

£38.99

25mm、20mm、15mmのエッジに加えて、モノポジションとトレイを備えた非常に小さな回転式のペアです。一般的なウォーミングアップエッジよりも高い専門性を求めるクライマー向けの、専門的な旅行向けオプションです。

• コンパクトで持ち運びに便利
• グリップポジション間を素早く回転できます
• モノ専用のトレーニングが含まれています
• 現在のエクスポートには、古い重複するTriangleのリスティングも含まれています

#11 · 優れたスローパー & オープンハンドトレーナー

YY Vertical Twin Cylinders - 木製スローパーグリップトレーナー (33mm / 55mm、ペア)

£25.99

これらの円筒形グリップは、直線的なエッジから意図的に離れています。オープンハンドとスローパーの筋力を鍛えるように設計されており、クリンピングよりも丸いホールドと圧縮が弱点である場合に便利です。

• エッジリフティングとは異なる筋力特性をターゲットにします
• スローパーが多いボルダリングに便利
• 指だけでなく、前腕と手首の寄与もトレーニングします
• 最初のフィンガー筋力ツールではなく、専門的な追加ツールです

#12 · 優れた2フィンガー専門ツール

YY Vertical Duo Grip Trainer - モノ & 2フィンガークライミングトレーニングブロック (ポータブル)

£17.99

孤立した2フィンガーとモノスタイルのプルを対象としたコンパクトなブロックです。これは専門的なツールです：ポケット筋力があなたのクライミングに特に重要であり、すでにフィンガー・トレーニングの負荷を管理する経験がある場合に便利になります。

• 非常に具体的なポケットトレーニング
• 床から徐々に負荷をかけるのが簡単
• 非常にコンパクト
• 経験の浅いフィンガー・トレーニングの開始点としては適切ではありません

#13 · 優れたモノ専門ツール

YY Vertical Mono Grip Trainer - シングルフィンガークライミングトレーニングツール (超コンパクト)

£12.99

ラインナップの中で最も狭い専門ツール：1本の指を孤立させるためのコンパクトなグリップです。モノ筋力が本当に重要であり、すでにフィンガー・トレーニングの強度を管理する方法を理解している場合にのみ使用してください。

• 非常に的を絞ったトレーニング刺激
• 適切にプログラムされた場合、特定の筋力不均衡を修正するのに便利
• 小さくて携帯可能
• 高い専門性を持つため、一般的な初心者トレーナーとして扱うべきではありません

#14 · 優れた超軽量オールラウンドブロック

Metolius Nano Rings - ポータブルフィンガー・トレーニングブロック (ハンギングボードの代替、超軽量)

£49.99

Nano Ringsは、サスペンションワークにはペアとして、グラウンドプルやウェイト・トレーニングには個別に使用できます。その小さなサイズにより、岩場やトラベルバッグに保管できる最も簡単な多用途オプションの1つになっています。

• ハンギングとノーハングの使用を柔軟に切り替え可能
• 持ち運びが簡単
• シンプルな汎用ペアとして優れている
• ポータブル・ハンギングボードのカテゴリーとも重複しています

補助ツール · 前腕・手首のコンディショニング

Lattice Heavy Roller - クライマー向け前腕・手首強化トレーナー

£44.99

エッジハングよりも指の腱への直接的な負荷を抑えながら、手首の屈筋・伸筋およびオープンハンドでの前腕の握力を鍛えられます。

• エッジハングよりも指の腱への直接的な負荷を抑えながら、手首の屈筋・伸筋およびオープンハンドでの前腕の握力を鍛えられます。

補助ツール · 手のバランス / 拮抗筋ワーク

Metolius GripSaver Plus - クライミングのリハビリ・怪我予防向け指・手・前腕強化ツール

£19.50

広い可動域で握力と拮抗する手の筋肉を鍛えるように設計されており、一般的なコンディショニングや専門家の指導によるリハビリに適しています。

• 広い可動域で握力と拮抗する手の筋肉を鍛えるように設計されており、一般的なコンディショニングや専門家の指導によるリハビリに適しています。

補助ツール · ウォーミングアップ、可動域改善・軽度リハビリ

Rock Technologies Power Putty - 指のトレーニング・リハビリ用パティ（3段階の硬さ：イージー、ミディアム、ハード）

£8.49

手や指を優しく動かしたりウォーミングアップしたりするのに適した、手頃な価格の抵抗パティ。複数の硬さから選べます。

• 手や指を優しく動かしたりウォーミングアップしたりするのに適した、手頃な価格の抵抗パティ。複数の硬さから選べます。

補助ツール · 負荷用アクセサリー

Lattice Lifting Pin - クライミングの握力トレーニング用ウェイトローディングシステム（1インチ・2インチ対応）

£32.99

リフティングエッジ、ピンチブロック、同様の器具にウェイトプレートをきれいに取り付けるための専用ピンです。

• リフティングエッジ、ピンチブロック、同様の器具にウェイトプレートをきれいに取り付けるための専用ピンです。

補助ツール · 漸進トレーニング用アクセサリー

Lattice Fractional Weight Plates（2.5kgセット） - 漸進的な負荷増加のための高精度トレーニングプレート

£44.99

0.25 / 0.50 / 0.75 / 1.00kgプレートにより、2.5～5kgの増加が大きすぎる場合でも、より小さな単位で負荷を増やせます。

• 0.25 / 0.50 / 0.75 / 1.00kgプレートにより、2.5～5kgの増加が大きすぎる場合でも、より小さな単位で負荷を増やせます。

1. 測定可能な握力を1つ選ぶ

常に変わるホールドを繰り返すよりも、幅20～25mm程度の快適なエッジの方が標準化しやすくなります。一貫性を持たせることで、進捗がよりわかりやすくなります。

2. 自分でコントロールできる負荷を使う

懸垂を使わないトレーニングでは、器具をひねったり指の位置を変えたりすることなくスムーズに引ける負荷から始めます。徐々に負荷を増やしましょう。

3. 握り位置を一貫させる

ハーフクリンプ、オープンハンド、ポケット位置では、組織にかかる負荷が異なります。毎回のトレーニングで、すべての握り方を試す機会にするのはやめましょう。

4. 一度に1つの変数だけ進める

負荷、総作業量、握りの難易度をすべて同時に変えるのではなく、徐々に1つずつ増やしましょう。小刻みな増加を可能にする分銅プレートや目標張力は、まさにこのために役立ちます。